Št.1 Zgornji del telesa mora ostati stabilen
Pri vožnji vrtečega se gimnastičnega kolesa mora biti zgornji del telesa osredotočen na mišice jedra, s stegni in zadnjico kot težiščem, da ohranite stabilnost, in ne sme biti nagnjen ali zvit med pedaliranjem. Znanost je dokazala, da je to najučinkovitejši način za pridobivanje moči iz nog.
Št.2 Naravna fleksija rok in hrbta
Ko vozite vrteče se telovadno kolo, mora biti hrbet naravno upognjen naprej, ne trd. Če križ še naprej ohranja slabo držo, lahko to dolgoročno povzroči bolečine v križu. Poleg tega običajno naredite več raztegov hrbta, da povečate prožnost in stabilnost, kar bo pripomoglo k vaši zmogljivosti na kolesu. Hkrati naj bodo tudi roke med vožnjo v naravno pokrčenem položaju. Če so roke ali ramena trde in izvajajo silo med vožnjo, lahko povzroči bolečino zaradi nepravilne sile na zapestjih in komolcih, drža rok pa bo vplivala tudi na kot upogiba hrbta.
Med vadbo kolesarjenja na prostem lahko nekateri ljudje med vožnjo poskušajo dvigniti vrat, da bi bili pozorni na razmere na cesti pred seboj, kar povzroči prekomerno obremenitev ramen in vratu, posledično pa mišično napetost in bolečino. Sprostite ramena in vrat, ohranite zorni kot pred sprednjim kolesom in s kotičkom očesa opazujte cesto pred seboj.
No.3 Pedal s prednjo nogo
Podplati morajo biti nameščeni v pravilnem položaju, da se doseže popoln in učinkovit učinek, kar posledično poveča hitrost in stabilnost kolesa. Pravilna metoda je, da stopite na največjo površino podplata za prsti na notranji strani pedala in stopite na podplat namesto na stopalni lok. Na ta način se lahko pravilno uporabljajo glavne mišice okoli stegna. Če nosite profesionalne kolesarske čevlje, lahko sponke čevljev stabilno pritrdijo podplate na pedala, da preprečite drsenje.
Št. 4 Ohranite krožno gibanje
Poganjanje pedal bo predstavljalo krožni cikel. Če s pritiskom na pedal narišete kot, ki je bližje krogu, bo učinkovitost pedaliranja boljša. Z dobrimi gibi lahko učinkovito izkoristite svojo fizično moč pri prihodnjih treningih, kolesarjenju na dolge razdalje ali tekmovanjih. Tukaj je opisano, kako narisati popoln krog s pedalom z uporabo ure kot merila.
Stopite na pedal ob eni uri in pritisnite do pete ure.
Ko je pedal v smeri od 5 ure do 7 ure, je pedal v najnižjem položaju in nogo lahko sprostite in dvignete navzgor, ne pritiskajte na silo.
Sledite sili druge noge, da naravno vrnete pedal iz položaja za sedem v položaj za eno uro.
Zgornje dejanje je popoln krog. Če je ovalne oblike, se bodo kolesarjevi boki premikali na sedežni blazini, kar ni ugodno za stabilnost in fizične napore. To je lahko posledica previsokega ali prenizkega položaja sedeža in je treba noge preveč iztegniti ali pokrčiti ali premočnega pritiska navzdol in še vedno sile, ko pedala dosežejo položaj petih ur.
