Ali tekalna steza za domačo telovadnico zmanjša vitke noge? Odgovor je pritrdilen. S tekom na tekalni stezi lahko shujšate vaše noge, saj tek na tekalni stezi v glavnem razgibava mišice nog, kar lahko igra vlogo pri hujšanju nog. Tek je sistemska aerobna vadba za zmanjševanje maščob. Če se na tekalni stezi odločite dolgo teči počasi, lahko na ta način porabite veliko telesne maščobe, ki jo morate porabiti. Tek ni posebej intenziven in ne bo povzročil izgube teže. Prekomerna hipoksija v telesu bo pripomogla k porabi maščobe in doseganju namena hujšanja in vitkih nog. Poleg tega se tek izvaja tudi glede na lastno telesno pripravljenost. Zaradi prehitro nastavljene hitrosti boste zlahka padli.
O vsebini hujšanja nog na tekalni stezi delamo spodnje točke.
Hitrost hujšanja nog
Najboljša hitrost za hujšanje nog na tekalni stezi za domači fitnes je približno 6-8 km/h, kar je tudi najboljša hitrost za tek. V tem območju hitrosti lahko tečete na tekalni stezi. Čeprav hitrost ni hitra, je zelo učinkovita. To je tudi hitrost, ki jo obožuje večina tekačev na tekalni stezi. Vendar ne pozabite, da za vadbo ne uporabljajte majhnih korakov, ker majhni koraki povzročijo upad srčnega utripa, poraba kalorij ni zadostna in učinka vadbe ni mogoče doseči.
Kako teči na tekalni stezi lahko shujša noge
1. Pred tekom se ogrejte
Preden se odpravite na tekalno stezo, morate opraviti ogrevalne dejavnosti, sicer lahko povzročite obremenitev stegenskih in mečnih mišic. Stiskalke z nogami, počepi, raztezanje mišic, upogibanje in iztegovanje sklepov itd. lahko povečajo temperaturo mišic in jih naredijo bolj prožne. Ko stopite na tekalno stezo, morate začeti z »dinamičnim« ogrevanjem, kot sta počasna hoja in tek, in postopoma povečevati količino vadbe.
2. Izberite hitrost teka
Na splošno, če želite shujšati s tekom na tekalni stezi, je najbolje, da to počnete s tekaško hitrostjo. Kajti če tečete hitro, čeprav lahko hitro porabite telesno toploto, bo to tudi obremenilo meč in pospešilo rast mečnih mišic, zaradi česar bo meč zlahka postal debelejši. Ko tečemo, je namreč pravi čas za kurjenje maščob po pol ure neprekinjene vadbe, tek pa je aerobna vadba, zato je najbolje izbrati tek 30 minut ali več.
3. Najprej peta
Marsikdo se pri teku odloči, da najprej pristane na podplatih, a dejansko je, če so podplati najprej na tleh, teči res lažje in lažje, vendar bodo zaradi tega teleta debelejša. Torej, če želite imeti vitka teleta, ne pozabite teči s petami na tleh in s prednjimi nogami na tleh.
4. Raztezanje po teku
Po končani vadbi teka na tekalni stezi se ne ustavite in takoj počivajte, naredite nekaj razteznih vaj, s katerimi lahko razbremenite mišično napetost po teku, preprečite mišično napetost in učinkovito ohranite obliko nog.
