Prvič: tek. S tekom lahko krepimo vitalne zmogljivosti, razgibamo kvadriceps, telečji triceps, kolenske sklepe, sklepe stopal in druge vezi ter majhne mišične skupine. Najprej vstanite na skupino veslaških strojev, stojte naprej in nazaj z nogami na tekalnem traku, držite prijem ali zapustite prijem, začnite tekalni trak s stopali, premaknite noge in začnite teči. Tecite približno 15 do 30 minut na dan. Porabi 300 kalorij toplotne energije človeškega telesa in telovadi 3- do 4-krat na teden, kar lahko doseže namen telesne pripravljenosti in izgube teže.
Drugič: veslaški šport. Vadba veslanja uveljavlja sposobnost nadzora najširše hrbtne mišice, velike prsne mišice, trebušnih mišic in mišic rok ter vpliva na krepitev prsi, hrbta, rok, trebuha in nog. Vadite 3-4-krat na teden v skladu z naslednjo metodo delovanja, vsakokrat v 3 skupinah, ponovite 15-20-krat v vsaki skupini, učinek bo očiten po štirih tednih. Spodaj si oglejte način delovanja:
1. Na enem koncu ročaja za veslanje so tri luknje. Prilagodite težo podaljška. Višji kot je položaj luknje, težja je teža in obratno. Uporabnik lahko prilagodi težo, ki ustreza njegovemu delovanju. Bodite posebno pozorni na položaje lukenj, ki morajo biti dosledni.
2. Prste zataknite za noge kavljev in z obema rokama držite ročaj za veslanje.
3. Ko začnete uporabljati, se usedite na blazino, pokrčite noge naprej in povlecite roke od spredaj nazaj, dokler se noge ne zravnajo.
