Pravilna metoda in tehnika skakanja vrvi
Metoda: Vsi naj stojijo pokonci, ko skačejo po vrvi, oči morajo gledati naprej, poskušajo ne skloniti glave; obvladajte ritem skakanja po vrvi in držite nihajoče roke na petah, da preprečite, da bi vas vrv spotaknila, ne da bi bili pozorni; ni treba skakati. Previsoko je, če gre vrv pod nogami, tudi zato, da preprečimo poškodbe kolen in gležnjev pri doskoku; pri pristanku obvezno izberite sprednjo nogo za pristanek, kar lahko pomaga pri naslednjem vzletu. Škoda na telesu je razmeroma velika.
Spretnost: za zamah z vrvjo uporabljajte zapestje namesto lastne roke, kar bo vzelo veliko fizične moči, vendar bo lažje, če uporabite zapestje, tako se bo učinkovitost povečala; izberite ustrezno dolžino vrvi, ki temelji na osebni Odvisno od vaše višine je najboljša tista, ki vam ustreza; dihajte enakomerno in imejte svoj ritem, pri čemer morate sodelovati z rokami in nogami, sicer se boste med postopkom preskakovanja vrvi zlahka spotaknili.
Kako enostavno in hitro izboljšati zmogljivost skakanja vrvi
1. Dolžina skakalnice: stopite na vrv z eno nogo, oba konca pa potegnite v položaj od prsi do popka.
2. Kako držati vrv: primite jo na sredini in zadnjem koncu ročaja vrvi. Poleg tega dlani obeh dlani ne smejo biti obrnjene navzgor, poskusite obrnjene navzdol ali obrnjene drug proti drugemu, dlani pa naj bodo obrnjene navzdol, da izvajajo večjo silo.
3. Ključne točke tehnike z rokami: nadlahti obeh rok so tesno ob telesu, zapestja pa močno obremenjena. Zmanjšajte obseg vrvi.
4. Ključne točke nožne tehnike: vzlet in doskok na prste in podplate. Vzletna višina ne sme biti previsoka in najbolje je, da le mimo vrvi. Pri pristanku rahlo pokrčite kolena kot blažilnik.
5. Dihanje: Dihanje mora biti naravno in ritmično.
6. Stoječa drža: telo naj bo vzravnano, vendar ne togo, naravno se upognite in z očmi glejte naravnost predse.
7. Oblačila: Najbolje je, da nosite športna oblačila ali lahka oblačila, čevlje z mehkim podplatom ali športna oblačila.
8. Zmanjšajte napake: ena napaka se bo zmanjšala približno 10-krat. Da ne bi delali napak, naj hitrost ne bo prehitra, po obvladovanju pa se pospeši.
9. Kar zadeva razmišljanje: Ne bodite pretirano natančni in sprašujte po ocenah, sprostite se in skačite.
10. Povečajte število vaj v odsekih: vzemite 20 sekund kot enoto, brez napak, postopoma krepite in poskušajte doseči 60-krat.
11. Segmentirane vaje za podaljševanje časa: 20 sekund, 30 sekund, 40 sekund, 50 sekund, 60 sekund.
12. Kako trenirati moč rok: Vadba tresenja vrvi zagotavlja, da se lahko stresete približno 200-krat naenkrat. Delajte sklece, potege itd.
13. Vadite sposobnost skakanja: skakanje po korakih, žabje skakanje itd.
Pomožni trening
1. S preprostim korakom na prste lahko povečate žilavost in moč gležnjev.
2. Simulirajte preskakovanje vrvi. Namen je čim hitreje vaditi sposobnost skakanja obeh nog.
3. Določene vaje za moč rok, zapestij, pasu in trebuha ter spodnjega dela telesa. Izboljšamo jo lahko s sklecami, trebušnjaki, dvigi nog in tekom.
Priljubljena oznake: skakalna vrv, Kitajska, dobavitelji, proizvajalci, tovarna, po meri, veleprodaja, naprodaj