Okvir za-sklece je neke vrste vadbeni pripomoček, ki se uporablja za-sklece. S povečanjem težavnosti akcije in poglabljanjem stimulacije prsnih mišic se lahko učinek vadbe podvoji s polovico manjšega napora.
1. Ročaj iz pene ima funkcijo ne-zdrsa in vpijanja znoja.
2. Pri uporabi postavite dva ročaja z različnim razmikom ali eno besedo, ki lahko učinkovito izvaja različne položaje telesa.
3. Standardna metoda sklec-je dvig na tleh ali na blazini, z rokami narazen in nekoliko širše od ramen; prsti na nogah podpirajo tla in uporabljajo moč pasu in trebuha za nadzor trupa v ravni črti; nato ločite komolce ob straneh in počasi spustite telo do zgornjega dela telesa Blizu tal; za nekaj časa začasno ustavite in nato nadzorujte obnovitev. Ko je komolec blizu poravnave, takoj izvedite naslednje dejanje. Ko moč narašča, lahko noge postavite na stopnice, da povečate težavnost.
4. Redne sklece-za moške mladostnike lahko tudi povečajo obseg velike prsne mišice in deltoidov, kar je ugodno za oblikovanje bodybuilderja s širokim zgornjim in ozkim telesom. Mladostnice pogosto vadijo sklece, da bi pripomogle k rasti dojk in kondiciji prsnega koša ter odstranile maščobo na zadnji strani nadlakti. Ljudje srednjih- let pogosto vadijo in lahko tudi ohranjajo moč zgornjih okončin.
5. Delajte-sklece s-okvirjem za sklece, kar je bolje kot običajno. Lahko spusti telo, tako da se lahko prsne mišice bolj raztegnejo, zunanja stran prsnih mišic pa se lahko močneje stimulira.
6. Za vadbo uporablja metodo prijemanja. Sklece, ki jih običajno izvajamo, podpiramo z dlanjo, tako da je sila reakcije koncentrirana na komolčnem sklepu. Ko primemo, je sila koncentrirana na zapestje, tako da lahko izvaja moč zapestja.
