1. Najprej naredite nekaj preprostih ogrevanj, da aktivirate svoje sklepe, kot so zapestja, gležnji, kolena itd.
2. Ko vadite na opremi za raztezanje, morate zravnati hrbet in nežno položiti gležnje na zadnji del nosilca za noge;
3.Primite ročaj na sredini in ga počasi povlecite navznoter, tako da se iztegovalka za noge počasi vleče na straneh.
Opaziti
V srednjem delu ročaja je več zobnikov. Začetniki lahko uporabijo prvo prestavo za začetek vadbe, nato pa se postavijo glede na vašo raven vadbe, da se izognejo obremenitvi; vsaka oseba ima med vadbo različne učinke, tisti s hitrim učinkom pa se lahko pokaže v enem tednu ali dveh do treh tednih, če je počasna.
