Dandanes je večina ljudi običajno sedečih in nima časa za vsakodnevno vadbo, dolgoročno pa se bodo pojavile slabe zdravstvene težave. Vendar pa je od Felix fitnes bara prinesel udobje tudi tem ljudem, ki nimajo časa. Felix palice lahko izvajate tudi doma ali v pisarni. S treniranjem globokih mišic lahko pospeši presnovo, poskrbi za gibanje 90 odstotkov mišic v telesu in doseže učinek učinkovite vadbe. Oglejmo si Felixov popoln seznam vaj za trening s palico.
1. Osnovne vaje
Ljudje, ki se s palicami Felix šele srečujejo, morajo začeti z osnovnimi vajami. Najprej stojte z nogami v širini ramen, držite Felixovo palico na sredini, razprostrite roke, držite prsni koš in trebuh ter bodite v ravnini s hrbtno stranjo rok. nadrejeni. Težišče je nekoliko nizko in vidne so sprednje in zadnje vibracije. Amplituda tresljajev roke mora biti majhna, telo pa stabilno, da se zagotovi velik zamah obeh koncev palice Felix. Po eni minuti vadbe se sprostite in nato ponovite vajo. Z nadzorom vibrirajočega jedra in vzdržljivosti mišic podlakti lahko dosežete dober vadbeni učinek na globoke trebušne mišice, prečne trebušne mišice in mišice rotatorne manšete.
2. Počepi
Ta vaja je uporaba tremorja palice Felix v kombinaciji s počepom za doseganje namena treninga. Najprej obdržite čepečo držo ene osebe, upognite kolena, upognite boke, sedite za boke in se upognite ter dvignite palico Felix naprej z obema rokama ter sprednji in zadnji tremor. Vadite trideset sekund z dihanjem. S treningom palic Felix in počepov lahko stimuliramo mišice zadnjice in stegen telesa, da dosežemo učinek treninga.
3. Vadba z eno roko
Z eno roko primite palico Felix. Stojte z nogami v širini ramen, v desni roki držite palico Felix in jo dvignite v vodoravni položaj. Pri tresenju držite levo nogo dvignjeno od tal in ohranite telo v ravnovesju. Ta enoročna vaja lahko razgiba vaše mišice rok. 30 sekund, nato pa izmenično vadite roke. Ko roka vibrira, je mogoče razgibati mišice, ne le da so mišice roke čvrste, ampak je mogoče trenirati tudi sposobnost ravnotežja.
4. škrtanje
Trebušna trebušna vadba je trening trebušne vaje in trebušne koordinacije. Z notranjimi in zunanjimi vajami lahko trenirate moč trebušnih mišic. V položaju za tresk se roke dvignejo vodoravno naprej, da se tresejo, trebuh pa bo izvajal silo med izometričnimi kontrakcijami, vadba pa bo izvedena s stimulacijo trebuha. Dihanje mora biti enakomerno, ne zadržujte diha. Vadite 30 sekund v nizu, dokončajte štiri nize
